Het succes van de Walk4Freedom begint met een goede voorbereiding. Deze wandeltocht is uitdagend, en we raden iedereen sterk af om onvoorbereid van start te gaan. Een goede voorbereiding helpt je niet alleen om de tocht fysiek
aan te kunnen, maar zorgt er ook voor dat je optimaal kunt genieten van deze bijzondere ervaring.
TRAININGSTIPS
Volg deze trainingsadviezen om jezelf klaar te stomen:
1. Train onder diverse weersomstandigheden, zodat je voorbereid bent op zon, wind of regen.
2. Maak ook wandelingen in het donker om te wennen aan andere omstandigheden.
3 Varieer in routes en tempo’s om je lichaam veelzijdig te trainen.
4 Zorg dat je nieuwe wandelschoenen goed ingelopen zijn voordat je de tocht begint.
5. Draag tijdens je trainingen schoenen en sokken die je tijdens de tocht ook zult dragen.
6. Vergeet niet om voor en na iedere training goed te rekken en strekken.
7. Plan de laatste week voor de tocht rust in om je lichaam te laten herstellen.
SOKKEN EN SCHOENEN
Het juiste schoeisel en goede sokken zijn cruciaal om blessures en ongemak te voorkomen:
1. Kies naadloze sokken van natuurlijke materialen zoals katoen, wol of bamboe om blaren te vermijden.
2. Overweeg wandelschoenen die een maat groter zijn dan je normale schoenen, zodat je voeten genoeg ruimte hebben.
3. Vermijd sportschoenen zoals hardloop-, basketbal- of tennisschoenen; deze bieden vaak niet genoeg ondersteuning.
4. Als je zwakke enkels hebt, draag dan hoge schoenen met extra zijstevigheid.
5. Controleer altijd of je schoenen goed ingelopen zijn voordat je aan de tocht begint.
MEENEMEN
Voor een comfortabele en veilige wandeling is het belangrijk om de juiste spullen mee te nemen.
1. Voldoende droge sokken
2. Hoofdlampje
3. Regenjas
4. Telefoon (voor navigatie en noodgevallen)
5. Eventueel pet, muts, zonnebrand
TIJDENS DE TOCHT
Tijdens de Walk4Freedom zijn onderstaande tips belangrijk om de tocht succesvol te volbrengen:
1. Begin rustig en geef je lichaam de tijd om op te warmen.
2. Wandel in je eigen tempo en forceer jezelf niet.
3. Probeer pauzes te vermijden; verlaag liever je tempo als je moe wordt.
4. Eet en drink voldoende om je energie op peil te houden.
5. Eet en drink voedingsmiddelen of drankjes die rijk zijn aan mineralen en zouten om uitdroging en kramp te voorkomen.
6. Check vooraf en tijdens de tocht de weersvoorspellingen en pas je kleding aan de omstandigheden aan.
NA DE TOCHT
Het herstel na de Walk4Freedom is net zo belangrijk als de voorbereiding. Zorg goed voor jezelf met deze tips:
1. Aanvullen van je vocht, mineralen en zouten.
2. Warme douche of bad.
3. Genieten!
Met deze tips zorg je voor een optimale voorbereiding en geniet je volop van de ervaring. Veel succes en plezier!

